Takipte · 1 sa önce
Sağlıklı yaşam önerilerinde yürüyüş ve kontroller öne çıktı
Müftüoğlu’nun sıraladığı 20 öneri günlük rutine uyarlanabilecek adımları içeriyor; okuyucular hareket, uyku, beslenme ve sağlık takibi başlıklarına göz atabilir.
Sabah yazarı Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, köşe yazısında sağlıklı yaş almayı desteklemek amacıyla günlük hayata uyarlanabilecek 20 alışkanlığı sıraladı. Öneriler hareket, uyku, beslenme ve koruyucu sağlık kontrollerini kapsıyor.
Müftüoğlu, akşam yemeğinin ardından 15 dakikalık hafif tempolu yürüyüşün kan şekeri kontrolüne yardımcı olabileceğini belirtti. Uzun süre oturmamak için yaklaşık her 30 dakikada bir kalkıp hareket etmeyi; kas gücü ve dengeyi destekleyecek egzersizleri de öneriler arasında saydı.
Uyku ve beslenme başlığında sabah gün ışığına çıkmak, kahve saatini erkene almak, kahvaltıda protein tüketmek ve nohut, mercimek gibi baklagillere sofrada yer vermek öne çıktı. Uyku sorunu yaşayanların son kafeinli içeceklerini yatmadan en az sekiz saat önce tüketmesi önerildi; alkolün uyku kalitesini bozabileceği de belirtildi.
Sağlık kontrolleri kapsamında ilaç, vitamin ve bitkisel takviyelerin hekim veya eczacıyla değerlendirilmesi, ilaçların doktor önerisi olmadan bırakılmaması tavsiye edildi. Tansiyon ölçümünden önce beş dakika dinlenmek, idrar kaçırma sorununda ise uygun egzersizler ve uzman desteği almak öneriler arasında yer aldı.
Bu gelişmeyle ilgili
